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viernes, 6 de febrero de 2009
HABITOS SALUDABLES
1. Elige una alimentación variada, esto asegura el consumo
de todos los nutrientes necesarios para el mantenimiento
de tu salud.
2. Come todos los días alimentos de todos los grupos,
para asegurar una dieta variada y sana.
3. Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas y verduras
para garantizar una buena salud.
4. Respeta tus horas de comida; recuerda que como mínimo
hay que hacer tres comidas al día, aunque lo ideal
son cinco comidas: desayuno, merienda a media mañana,
comida, merienda y cena.
5. Modera el consumo de comidas rápidas como pizza,
hamburguesas, patatas fritas, refrescos y chuches. Son
alimentos que aportan grandes cantidades de azúcar,
sal y grasas saturadas, elementos que se recomienda
consumir de forma ocasional, debido a su relación
con algunas enfermedades como obesidad, diabetes
e hipertensión.
6. ¡¡¡Disfruta de la comida!!!, comparte los tiempos de
comida con tu familia y/o amigos.
7. No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen
son malos hábitos de alimentación. Todos los alimentos
pueden formar parte de una alimentación sana y
equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de
los alimentos.
8. Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es saludable,
pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos
más saludables, como frutos secos, fruta o yogur.
9. Toma sufi ciente agua a lo largo del día, especialmente
antes de practicar algún deporte.
10. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
No es necesario que te apuntes a un gimnasio o que
formes parte de un club deportivo… basta con aumentar
actividades como caminar, colaborar con las tareas
domésticas, salir a bailar, dar un paseo con tus amigos
o si tienes perro, salir a caminar con él.